ya0305のblog

yaの日常の出来事

ダイエット

健康・自分の体大切 いつまでも若くないし気を付けていかなくちゃ

今週は外出が多くて

いつも話が始まると暖房の丁度いい温度設定・講師の方の話が子守唄に
あーウトウト・・・瞼が・・・姿勢を正したり足伸ばしたりと眠気との戦いが始まりますが

今週は大丈夫

先日は
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「健康づくりセミナー」に参加してきました
一般の方も企業の方も参加できるセミナー
皆さん興味がある事なので多かったです

ほんの一部ですが、もし何かのきっかけになればと思いアップしました
興味ない方スルーしてくださいね




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                 一部 職場で実践できるメタボ予防

       講師の方が元気一杯 会場との対話の取り方もさすがですね
       前の席の楽しく手を挙げたりいい雰囲気
      
       健康だったらどんないいことがあるの

        仕事ができる  趣味を楽しめる  いつまでも美しく
        自分家族もしあわせ  家族の成長  病院代払わなく金銭の余裕

        病気の方もそれ以上進まない様に健康を維持できるように


       そして
       食べたら体を使ってますか
       朝、お散歩や歩いたから後はゆっくり~
       それでは痩せない・・・と言ってませんか

           運動する時間ないもの きついし・・・続けられないし・・・ 

     摂取エネルギーと消費エネルギー バランスの崩れが病気につながります
               今は、座位がちな生活

    わざわざ運動を行う時間がなくても生活活動で消費エネルギーを増やせます

      座っているだけなら1時間で消費するエネルギーは体重相当  80kcal

         立てば1時間で体重の2倍消費 160kcal  
         立ってできる事は立ってしましょう ちょっとつま先立ち 片足上げたり

         ゆっくり歩けば体重の3倍消費 240kcal
         急いで歩けば体重の4倍消費 320Kcal
         この時に手を振って歩いたらもっといいです
         ステージいっぱい使いながら

         スーパーの駐車場も遠くに
        今、私が話してる時にお腹へこましたりして腹筋してますよ
        なるほどね

       ついつい体、動かしたら後はダラダラしちゃうもの
      生活の中で今より少し動かすだけでいいんだものね
      そこからスタートだわ




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2部 タニタの社員食堂健康セミナー
講師はタニタの管理栄養士
この方も楽しい話でアッという間に終わりました

毎日体重計にのってる方手を挙げてください
会場の1/4くらいでした・・・・

毎日体重計にのらないのですか・・・・
自己管理です
タニタでは社員は体重計→体組成計と歩数計は毎日です

日本人平均歩数 女性 8300歩
            男性 9200歩

バランスよく食べる
1日 3食  主食・主菜・副菜の3つのお皿+副菜もう1品+汁物

はかって作る はかって食べる
作り過ぎない 食べ過ぎない

食後後片付けは早めに歯磨き
そのままだとつい食べてしまうし
違うお菓子やデザートを食べてしまう

塩分1日の摂取 10g→女性7g 男性8g
油をカット 少量油で焼く  グリルを使うなど工夫

なんだか思い当る所がたくさん
食べ過ぎてるんですよね
わかってるけど食べたいから
イスに座っててお腹腹筋したり
いろんな所でチョコチョコ生活活動取り入れていこう~

お二人の講師の方きれいで均等とれた体系でした




最後にカロリー多いのどっち
板チョコ1/4とポテト小1袋
日本酒1合と缶チューハイ350ml1本


答は






ポテト小1袋
缶チューハイ350ml1本   でした










        


       

タメしてます~(*^_^*)

お正月から
 
お腹も体も重かったんですが
 
ここにきて
お腹が少し減っこんだような・・・・
体が軽くなったような気がしたので
 
久々に体重計に足をそっと乗せましたら
 
   なんと3k減ってましたまだ元には戻ってませんが嬉しい
 
モラタメさんから
  
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         タニタのアイスクリームを試すということで送料分でゲット
 
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          中はこんな感じです~
          カロリーセーブの商品は味が薄いのが多いんですが
       
          一口食べて美味しい
 
             素材を生かした味ですね美味しいんですよ
             アイスクリームは結構カロリー高いですから
 
 
        それとこれもなんですが
         
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               ヘルシア 今宣伝してますよね
  
             毎日1本自分の飲みたいときに飲んでます
             飲みだして10日くらい経ちます
             苦味があると聞きますが私はそんなに気になりませんでした
 
            こういうのが効いてると一概には言えませんが
            気にかけて選んだら
            違いがでると思います
            ダイエットほんの少しだけ頑張ったけど
            やっぱり我慢はきついです
 
            飲み終えた時にもう少し結果がでたら嬉しいんですが~
 
           
        

私の中では頑張ってます!

今週はお天気続きで
       雨は休憩ですね
 
の人・・・私をみるたび太った ふとったよねと嬉しそう
 
私は痩せたような気がしてるんですが
 
どっちの目が正しいのやら~
 
  エッ 体重ですか  フフフ・・・・500g痩せてますよ
  まだ、標準よりは痩せてますけど
  どうも、顔にお肉がつくのですよ
  頬がムチムチだって 失礼でしょうこんな感じらしいです
 
  なかなかドーンとは痩せないですね
 
 
 
 だからこれを買ってきました
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  わかりますか~      こんにゃくソーメン
 
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     冷麺風にしました  お野菜たっぷり肉炒め
 
    夜は、炭水化物を少なめにしたり
    歩く時は背筋伸ばしてサッサと歩く
 
    お腹回りがスッキリしてきたような気が・・気がしますが
 
    7月の健康診断までに 5k 頑張ります 
 
 
 
 

動きだしますか~(^_-)-☆

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  朝からやっと青空が
 
 
春も近づいてきましたし
 
 
わたしも、ずっと見送ってきましたが思いお尻をあげまして
休みの日9時すぎです
 
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9時からなんですが、車止まってますね
 
マスクしてウォーキングしている方も・・・
(外は、多目的グランドがあります)
 
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  自分のペースでしてみようかと思って一歩前進
 
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中はこんな感じです
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お腹空いても安心
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 受付(カードを作ってもらう) 一般400円 2時間ですが
 今は、時間はフリーです
 
 曜日によってヨガ・エアロ・・・とかあってますね~
 
 
 
私は、データーを取ってほしいので、身長・体重・体脂肪・血圧・脈拍まで記入
 
終わったら血圧・脈拍を量るように
 
血圧が高い時は運動はできません
 
次回からは、体重・体脂肪・血圧・脈拍をはかってくださいと
 
 
目的はなんですかと
   痩せたいです・・・それと、体力つけたい・まずはこの二つで
標準体重はこしてないけど
   自分が動きやすい体重がいいのでそこまでもっていきたいですね
 
 
 マシンがあいてないので係の方と新規の方と3人でストレッチをしました
 あーイタ気持ちいいです
 
 
 
 その後自転車こぎ
 係の方 私が軽くこいでいるので負荷をかけましょうと
 ペダルを重くしていきます
 
 結構、軽くこがれますね、運動されてましたか~
 
 5年前まで、ジムに通ってました
 自分で運動しょうと思っていたけど・・・なかなかしないし~
 
 では、頑張りましょうね
 
 
 体が少し動くようになったらプールもしますよ
 
 
 
 
 
 
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